b 12

11-06-2013 "Ala CF (Bardziej żeby dużo spalić, i się nieco sprawdzić) 4 Rundy: 10 Drążek 12 Poręcze 15 Burpees 10 Kolan do drążka 15 Wymachów Kettlem 15 SDHP Kettlem 20 Pompek 20 Delfinków 10 Nóg do Drążka 50 Pajacyków z unoszeniem gryfu łamanego Czasy: 11:09 , 13:27 , 15:10 , 15:08 ogółem 54:54 Poza tym prośba przy komplementowaniu sprzętu, gdzie [...]

To co dla kondycji bedzie machać hantlami ? --- postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną--- " Jeżeli aż tak zależy Ci, to dla kondycji polecam... bieżnia, rowerek, elipsa itp. ;) ! " Jak zawsze sie tak kobietom podlizujesz to współczuje... Czytaj uważnie revan2005 ! Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-20 12:17:09

O, to git, że jednak ktoś kontroluje };-) 25 marca - nie mogłem jechać na zapasy :-( 26 marca 2013 - TRENING A (piąty) Przysiady na jednej nodze - 4x10 - 9kg, przerwy 90s Żuraw - 4x10, przerwy 90s Pompki - 4x8 - ~20kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 12-12-12-10 - przerwy 90s W każdym ćwiczeniu jest progres, więc git. Przysiady na [...]

DZIEN 15 Zaczynamy 10-tki, dochodzi praca bicepsa i tricepsa. Pod wieczor zdam relacje z treningu jak rowniez z nowych smakow supli Od rana dieta trzymana w 100%, co jak narazie jest na porzadku dziennym i bardzo mnie to cieszy. A puki co: ~Podroze kuliarne Holigana~ Dzis przyrzadzimy mieso zapiekane z serem. Mieso grobiowe(ja mam piers i mieso z [...]

King89 wiesz "no pain, no gain" ale tak serio to nie moglbym przerwac cyklu w takiej fazie, bo mysle ze 5-tki to sedno dieta jak na zwyklego zjadacza chleba, to mysle ze calkiem, calkiem DZIEN 36 Wlasnie wrocilem ze szkoly, dieta oczywiscie wzorowo (kocham to upychanie 125g ryzu na dl. przerwie). Pozniej o 13.30 wybite Carbo i [...]

Dzieki. Co do sily, to nie nastawialem sie na to ale i tak niezle poszlo. Zobacz sobie w ostatni trening, w ktorym prawie wszystko zrobione z zapasem. A osotatni trening to oczywiscie byly maxy, gdzieniegdzie nawet wiecej kg niz powinno byc. EDIT: Czy moglby mi ktos wreszcie zmienic temat na nastepujacy: "~TEST- XP+CP & dodatki--->Masa [...]

Siemano :) Wlasnie lece negatywy, po swietach chyba silka zamknieta wiec raczej bedzie tydzien przerwy. We wszystkich cwiczeniach poprawe sily widac "golym okiem". Niestety nie spisywalem ciezarow ale z tego co pamietam to klatka na skosie bylo 80x5 a teraz 90x4 weszlo spokojnie. W martwym 120kg to loozik, ale tu nie szaleje z ciezarem, [...]

chucknorisDzieki sprajt86 a chlebons taki jak pisalem no smakuja tez pierwsza klasa Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-19 22:00:26

Założenia 1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko Miska z wczoraj 4.12.2011 Trening : 1h orbitreka + roziaganie Miska z dziś Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady. Ode mnie Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i [...]

Nie zrobiłam badań, stwierdziłam że @ to nie jest najlepszy moment, zamiast tego się wyspałam i umęczyłam podczas treningu ;-D Doszła reszta suplementów i stwierdzam że błonnik jest podłą substancją %-) Trening 2 dni na jednym ponieważ czułam potrzebę nadrobienia zaległości, jutro dzień odpoczynku [...]

5.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 10, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 41 / 44 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 12/ 15 x 10 2b. ściąganie drążka górnego- r - 10 kg: 20 / 20/ 25 x 12 - ostatnia seria trochę oszukana, poprawię następnym razem 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze [...]

mezczyzna lat 18 :) 1)jest to pewna grupa spoleczna rozniaca sie jakims szczegolem od innych ludzi 2)raczej nie 3)Tak 4)Tak (miedzy innymi nienawisc do wrogiego klubu) 5)Zawsze 6)Dość często 7)Tak 8)Tak 9)c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej [...]

08.05 Wolne 09.05 Trening Wpadło dwie godziny w tlenie z mega dużym wiatrem. Planowałem dłuższa jazdę ale nie sądziłem, że na powrocie z wiatrem średnia prędkość będzie o 10-12 km wieksza niż jadąc pod wiatr a potem z kolei nie chciało mi się już dokręcać kilometrów w mieście. /SFD/2021/5/10/224e3d4bc9874492b772caf7591dd668.jpg Dieta 1. [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

Rano opiszę trening, i ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi. Boksero przepraszam, mój błąd. Źle spojrzałem na wypowiedzi. Micha: W 4. posiłku normalny chleb pełnoziarnisty z Carrefoura, nie żaden fitness. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47de7eef5c944f8f92008a4a84c2db62.jpg Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-12-10 21:17:29

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 12/DNT/13.04.2012 Siema, siema. Jak obiecałem, tak robię. Wczoraj niestety dzień nietreningowy, gdyż pomagałem w przeprowadzce od 16 do 21. Jedzenie wczoraj było niezbyt ciekawe, tzn. chodzi mi o jego ilość, gdyż po prostu czasu nie miałem, a i szybko zleciało. Więc wczoraj wpadło: 1. Owsianka standard. 2. [...]

Cokta - Niby 20-30 koła, to jest nic. Ale to jest maks ... Ciotka będzie starała się o dofinansowanie z UE - 14-20 koła. Ogólnie przez to się pomysł zrodził. O trenerze na razie nie myślimy, bo to zbędny wydatek na początek. Mi za to nie płacą %-).. Jeszcze (mam nadzieję). Moja praca -> Kopalnia :-)) To będzie dodatkowy biznes. Kalikstat - Do [...]

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

jak chcesz nowy plan dawaj FBW wez przykladowo moj i jakos sobie przerob i bedzie elegancko I Jedziem z Koksem PS nie mozesz sobie pozwolić żebym Cię doganiał ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:54:44 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:55:17

Filmiki będę nagrywał od następnego tygodnia kolega mi poskleja wszystko i coś fajnego chce aby właśnie wyszło ;-D Dziś poleciały łapy na odstrzał uwielbiam je trenować razem!!! Dla odmiany zrobiłem je razem plus nieco inne ćwiczenia i duże ciężary przy seriach musiał mi pomagać partner treningowy bo robiłem ruchy negatywne. Bic: Uginanie ramion [...]